miesnie nogi

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] bo bez tego on mieśni nie odbyduje, a już na pewno nie dobuduje. Proste. 2.Pamietaj, żeby nie robić brzucha np. dzień przed przysiadami albo przed martwym ciągiem. Bo jesli go zajedziesz, to narazisz siebie na poważną kontuzje, albowiem miesnie brzucha grają dużą rolę w takich ćwiczeniach. Więc jak juz to lepiej właśnie po treningu w takie dni.

wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]

SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

Przez moją głupotę dorobiłam się flaka a nie ciała, chce coś z tym zrobić. Nie chcę żeby mi waga spadała, ale chciałabym żeby wymiary w pasie i tali poszły w dół, mam nadal na brzuchu oponkę, chce również wyrzeźbić rece i nogi, fajne są widoczne mięśnie:-). Ze względu na moje problemy z kolanami chciałabym wzmocnić mięśnie nóg, Saida poradziła [...]

Ćwiczenie na mięśnie 2 głowe ud "Zginanie nogi z krążkiem" Jak się wykonuje te ćwiczenie ?

dzisiaj jestem po trniengu nogi, plery, bic, przedrmaię. POsżło nawet nie tak cięzko i wszystkie ćwiczenia wykonałem poprawnie (przed każdym czytałem technikę w atlasie ćwiczeń) i zauważyłem, że teraz mięsnie pracują ciężej :) zrobiłem progres 12,10,8 powt. z coraz większym ciężarem. zobaczymy jutro czy mięsnie bola czy nie i wtedy osądzę czy [...]

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Na wczoraj wypadał trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone [...]

Dziekuje Kebula, a moze miala bys jakis pomysl jak to cwiczenie zastapic wolnym ciezarem? Badz znasz maszyne, ktora angazuje te same miesnie? Tak jak wspominala, nie zastepuje cwiczen "bo mi sie tak podoba", tylko dlatego, ze poprostu u nas tyh maszyn nie ma :?maja nastepowac jakies zmiany, maja zrobic saune i dokupic maszyn, ale co to bedzie to [...]

[...] no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem nawet przy zginaniu sie niewiem czy zakwasy czy nie :)? co sadzisz? Btw. [...]

Dzisiejszy trening czyli barki i tricepes + nogi Barki: 4 serie unoszenie boczne 4serie unoszenie przód 3 serie przyciąganie sztangi do brody w opadzie 3 serie wyciąg(tył barków) Dobra pompa czuć mieśnie. Triceps robiony jak w treningu WK z Michałem Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg [...]

nogi to największe mięsnie. nie robienie ich na silowym to porażka. Kazdy dobry trening uwzględnia cwiczenia na nogi

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]

taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

[...] Mam w szufladzie w pracy jednego (na wypadek wojny :) Postanowilem zamiast 3x chodzic na silownie w tygodnia 1x na basen. Bede chodzil 2x na basen i 2x na silownie. Zeby miesnie mi tak nie rosly. Dopiero jak schudne wezme sie za rzezbe i wyglad pudzianopodobny ;) slusznie z ta silownia czy nie? > Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w [...]

[...] inaczej stracisz na wadze biegajac na dlugi dystans oczywiscie - wyrabiasz sobie silne pluca i kondycje (polecam basen, jesli masz taka mozliwosc), ale tez spalasz miesnie - dlatego musisz dodac sobie jakis plan na nogi masowo-silowy nie wiem czy dobrze radze, bo nie wiem co chcesz osiagnac poprzez trening ps. tez chodzilem na karate [...]